广东11选5走势图遗漏:饮食:秋季犯困可以吃五种食物抗疲劳

发布时间:2014-11-07 10:13:10

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                            饮食:秋季犯困吃五种食物抗疲劳(华盖供图)

核心提示:造成了人体的疲倦、爱困与天气转凉、基础代谢率下降有关。如果是想要改善秋天不自觉爱困、疲倦的问题,透过了食用维生素B群的食物也是一种不错的方式。

想要甩开了秋日难以言喻的瞌睡感,摆脱昏昏欲睡的窘况,除了喝咖啡提神外,你还有其它的选择。营养师表示,日常的饮食中适度食用含有了糙米、燕麦等五谷根茎类;杏仁、核桃等坚果;以及黄、红、绿豆等豆类食物,对于改善秋天疲倦、嗜睡等症状都有不错的效果。

王子南营养师表示,造成人体疲倦、爱困的原因,与天气转凉、基础代谢率下降,人体排除体内二氧化碳速度变慢、运作趋缓有关。在上述种种因素的影响下,也就容易出现嗜睡、头脑昏沉等不适反应。

秋天不爱困 维生素B群食物增代谢补精力

因此,如果想要改善秋天不自觉爱困、疲倦的问题,应从提升基础代谢率开始着手。除了增加活动量外,透过食用含有能协助人体内酵素代谢营养素,转换成能量的辅酶-维生素B群的食物,也是一种不错的方式。

日常饮食中的哪些食物含有维生素B群的存在呢?王子南营养师强调,维生素B群其实存在于许多天然食物中,包括蔬果、五谷根茎类、坚果类等常见食材中,适度食用有助提升代谢,让一整天精力充沛、神采奕奕。王子南营养师推荐以下5大类食材,有秋乏、秋困问题的人,不妨可从中挑选均衡摄?。?br /> 第1类海鲜

不论是哪一种海鲜,都富含维生素B群家族中的菸硷素与维生素B12。维生素B12有助人体造血与维持神经健康;烟硷素则参与能量代谢。举凡,日常饮食中常见的蛤蜊、牡蛎等,都是补充维生素B群不错的食材之一。

第2类豆类

豆类食物中不仅含有丰富的大豆蛋白、矿物质等营养素,更含有能帮助脂肪代谢、避免脂肪囤积在血液和肝脏,造成血管阻塞、脂肪肝发生,以及协助红血球制造、促进血液循环,间接提升代谢的维生素B2成份。

第3类坚果类

大多数的坚果类食物中都含有对人体健康有益,有助防止心血管疾病发生,丰富的不饱和脂肪酸成份。而其中杏仁,更含有有助降血压、抗氧化、延缓老化发生、参与糖类食物的分解代谢、?;ど窬低车奈谼、维生素E,及维生素B12成份。

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